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芒種:收好6條養生建議 清涼度夏

來源:人民網-健康時報

發布時間:2019-06-06 10:24

  今年的6月6日是芒種,表示仲夏季節正式開始。芒種前后天氣炎熱,濕度增大,體力消耗較大,因此生活上要做出相應的調整。看看專家有哪些建議!

  防“夏打盹”(補水)

  當人體大量出汗后,不要馬上喝過量的白開水或糖水,可喝些果汁或糖鹽水,防止血鉀過分降低,適當補充鉀元素則有利于改善體內鉀、鈉平衡。鉀元素可以從日常飲食中攝取,含鉀較多的食物有:糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高;水果以香蕉含鉀元素最高;蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

  荸薺湯(健脾益氣)

  廣東省中醫院主任醫師池曉玲:芒種時節,濕熱之氣逐漸加重,飲食上要注意調理胃氣,吃清淡易消化的食物。給大家推薦一款荸薺湯,健脾、養陰、清熱。荸薺半斤、薏苡仁30克,百合30克,先用溫水將薏苡仁和百合浸泡,荸薺去皮洗凈從中間切開。然后一起加適量水燒沸,再用文火煮45分鐘。

  西米露(清熱爽口)

  美食專欄作家文怡:西米形似一顆顆小珍珠,有溫中健脾、幫助消化的作用。西米露非常適合夏季飲用,先把西米加水熬成透明色,濾出倒入涼水中備用。將椰漿和500毫升清水混合倒入鍋中,加入玉米粒、馬蹄丁、枸杞,大火煮沸后改小火煮8分鐘,最后加入冰糖和西米攪拌至冰糖融化即可。

  番茄湯(涼血平肝)

  國家二級公共營養師徐文飛:天熱漸熱,出汗太多會損耗身體的體能,可以喝點番茄湯補充一下。番茄性味酸平、微甜,有清熱解毒、涼血平肝之效,將番茄煮湯食用既可以為身體補充水分、生津利尿。另一方面,番茄紅素也能起到抗氧化、抗菌等作用。

  桑葚水(安神助眠)

  北京保護健康協會副秘書長陳玉琴:芒種后濕熱加重,會導致脾胃濕熱內蘊,心火較重而影響睡眠,睡前喝一杯桑葚水,安神的效果不錯。桑葚水簡單易做,將買來的新鮮桑葚取二兩,加入300毫升水,先煮沸然后再用小火煮10分鐘就可以了。桑葚水味道酸甜,喝起來也比較爽口。

  不宜劇烈運動(傷津耗液)

  北京中醫藥大學東方醫院風濕科主任朱躍蘭:芒種到夏至,雖還不到最炎熱難耐的三伏天,但是此時氣溫也已升高,尤其是正午時分。對愛運動的人,建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。可在公園、森林等空氣新鮮的地方,以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

  雖然有人認為出汗多就是運動到位了,但是這時運動可別追求大汗淋漓。本來這時氣溫就較高,若再劇烈運動,就會導致汗泄太多,輕則傷津,重則耗液,不但傷陰液,也會損陽氣。


[編輯:劉婷]  

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